명상은 정신적, 육체적 웰빙을 개선하기 위해 수세기 동안 사용되어 온 고대 관행입니다.
그것은 개인이 긴장을 풀고 집중하고 더 큰 내면의 평화를 얻도록 도울 수 있는 간단하지만 강력한 기술입니다.
명상하는 방법에는 여러 가지가 있지만 일부 기본 원칙과 기술은 모든 방법에 적용될 수 있습니다.
명상을 하는 방법
1. 명상할 조용하고 편안한 장소를 찾으세요. 산만함과 방해 요소를 최소화하는 것이 중요합니다.
2. 편안한 자세로 앉으세요. 의자, 쿠션 또는 바닥에 다리를 꼬고 앉아도 됩니다.
3. 호흡에 주의를 집중하세요. 코로 숨을 깊게 들이쉬고 입으로 내쉽니다. 천천히 그리고 깊게 호흡하세요.
4. 마음이 방황할 때 부드럽게 호흡으로 되돌립니다.
명상 중에는 때때로 마음이 방황하겠지만, 인내심을 갖고 호흡에 다시 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
5. 짧은 시간부터 시작하세요. 특히 처음 시작하는 경우에는 가만히 앉아 오랫동안 집중하는 것이 어려울 수 있습니다.
5-10분으로 시작하여 편안해지면 점차 시간을 늘리세요.
6. 일관성을 유지하십시오. 명상의 이점을 얻는 비결은 명상을 일상의 규칙적인 부분으로 만드는 것입니다.
가능하면 매일 같은 시간에 명상하도록 노력하세요.
7. 명상은 완벽에 관한 것이 아니라 마음을 훈련하는 과정에 관한 것임을 기억하세요.
자신에게 부드럽게 대하고 집중하는 데 어려움이 있거나 마음이 방황하더라도 낙담하지 마세요.
자연스러운 현상입니다.
틀이 정해져 있다고 생각하지 않기
다양한 스타일의 명상을 시도해보세요. 초월 명상, 선 명상, 등과 같은 다양한 명상 스타일이 있습니다.
여러가지 명상의 스타일 중 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
명상은 편안하고 쉬워야 하며, 불편하다면 자세를 바꾸거나 호흡을 조절하는 것이 좋습니다.
명상은 목적지가 아니라 여행이라는 것을 명심하세요.
명상은 하나의 연습이지 결코 '끝내지' 못할 어떤 것이 아님을 기억하는 것이 중요합니다.
당신은 처음부터 명상에 완벽하지 않을 것입니다. 계속 연습하고 여행을 즐기는 것이 포인트 입니다.
이 간단한 방법을 따르면 긴장을 풀고 집중하고 더 큰 내면의 평화를 얻는 데 도움이 되는 정기적인 명상 방법을 개발할 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고 즉각적인 결과는 기대하지 않는게 좋습니다.
시간과 일관성을 유지하면 명상의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
명상의 이점
1. 스트레스와 불안 감소 : 명상은 스트레스 호르몬 코티르솔 수치를 낮출 수 있는 신체의 이완 반응을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 또한 불안을 유발할 수 있는 싸움 또는 도피 반응을 담당하는 뇌의 편도체의 활동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 집중력 향상 : 명상은 한 가지에 집중하고 집중하도록 마음을 훈련시켜 주의력과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
또한 기억력과 정보 처리 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 혈압과 심박수 낮추기 : 명상은 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움을 주어 심혈관 시스템에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 명상 중에 활성화되는 이완 반응으로 인해 교감 신경계의 활동이 감소할 수 있습니다.
4. 수면 개선 : 명상은 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 줄여 수면을 개선할 수 있습니다. 또한 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 자기 인식 향상 : 명상은 자아에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를 통해 자신의 생각, 감정 및 행동을 더 잘 이해할 수 있습니다.
명상은 감정 조절과 의사 결정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 우울증 및 만성 통증 증상 감소 : 명상은 딴 생각과 자기 참조적 사고 중에 활성화되는 뇌 영역의 네트워크인 기본 모드 네트워크의 활동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 우울증과 만성 통증의 증상을 감소시킬 뿐만 아니라 전반적인 웰빙의 개선으로 이어질 수 있습니다.
마치며
지금까지 명상을 하는 방법과 그에 대한 이점에 대해서 알아보았습니다.
물론 명상의 이점은 가장 일반적으로 보고되는 이점 중 일부이지만 명상의 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 이러한 이점 뒤에 있는 메커니즘을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
그럼에도 명상을 할 때 마음의 편안해짐과, 뒤죽박죽인 머릿속의 잡 생각이 가라앉을 수 있게 도와준다는 것만 해도 해볼만한 충분한 이유가 되지 않을까요?
지금 마음이 복잡하고 생각이 많다면 가벼운 명상을 해보는게 어떨까요?